ไขมันอิ่มตัว

ไขมันอิ่มตัว – กินน้อยไขมันอิ่มตัว
การกินอาหารที่สูงในไขมันอิ่มตัวสามารถเพิ่มระดับของคอเลสเตอรอลในเลือด คอเลสเตอรอลสูงเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ เคล็ดลับเหล่านี้ในทางปฏิบัติสามารถช่วยให้คุณลดไขมันอิ่มตัว

ไขมันอิ่มตัวเป็นชนิดของไขมันที่พบในเนยและน้ำมันหมู, พายเค้กและขนมปังกรอบลดไขมันของไส้กรอกเนื้อและเบคอนและชีสและครีม

@@@ ส่วนมากของเรากินอิ่มมากเกินไปไขมัน – ประมาณ 20% มากกว่าจำนวนเงินสูงสุดที่แนะนำ @@@
– มนุษย์โดยเฉลี่ยควรกินไม่เกิน 30 กรัมของไขมันอิ่มตัววัน
– ผู้หญิงควรกินเฉลี่ยไม่เกิน 20 กรัมของไขมันอิ่มตัววัน

คุณสามารถใช้ตัวเลขเหล่านี้เพื่อเป็นแนวทางในการเลือกของคุณเมื่อคุณกำลังช้อปปิ้ง Genting Crown เมื่อคุณตรวจสอบฉลากโภชนาการบนบรรจุภัณฑ์อาหารและดูว่ามากไขมันอิ่มตัวที่มีอยู่ในอาหารที่พบบ่อยมากที่คุณจะเห็นวิธีการที่ง่ายที่จะสามารถเกินจำนวนสูงสุดที่แนะนำ

คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับไขมันรวมถึงวิธีฉลากโภชนาการสามารถช่วยคุณลดลงในไขมัน :

@@@ ลดไขมันอิ่มตัว @@@
ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เกี่ยวกับการปฏิบัติอาหารร่วมกันเพื่อช่วยให้คุณลดไขมันอิ่มตัว:

ครั้งแรกเคล็ดลับสำหรับการรับประทานอาหารที่บ้าน ถัดไปเคล็ดลับสำหรับการรับประทานอาหารนอกบ้านและเกี่ยวกับ ที่บ้าน

– ปาเก็ตตี้โบโลเนส: ใช้ leaner สับ มันลดลงในไขมันอิ่มตัว ถ้าคุณไม่ได้ใช้ leaner สับสีน้ำตาลสับก่อนแล้วระบายน้ำออกจากไขมันก่อนที่จะเพิ่มส่วนผสมอื่น ๆ

– พิซซ่า: เลือกลดไขมันเครื่องประดับเช่นผักแฮมปลาหรือกุ้งแทน pepperoni, ซาลามี่หรือชีสพิเศษ

– พายปลา: การใช้การแพร่กระจายลดไขมันและนมไขมัน 1%

– พริก: ใช้ leaner สับเพื่อลดปริมาณไขมันอิ่มตัว หรือลองอาหารมังสวิรัติสไตล์สำหรับการเปลี่ยนแปลงโดยการเพิ่มพั, ถั่วและผักแทนสับ

– อาหารสำเร็จรูป: เปรียบเทียบฉลากโภชนาการในอาหารที่แตกต่างกันพร้อม Genting Crown สามารถมีได้แตกต่างกันมากในปริมาณไขมันอิ่มตัวเลือกหนึ่งที่ลดลงในไขมันอิ่มตัวใช้ต่อข้อมูลที่ให้บริการหรือต่อ 100 กรัม โปรดจำไว้ว่าการให้บริการขนาดอาจแตกต่างกันดังนั้นอ่านฉลากอย่างระมัดระวัง

– มันฝรั่ง: make มันฝรั่งอบของคุณมีสุขภาพดีโดยการตัดให้เป็นชิ้นขนาดใหญ่กว่าปกติและใช้เพียงดอกทานตะวันน้อยหรือน้ำมันมะกอก

– ชิป: เลือกหนาชิปตรงตัดแทนมันฝรั่งทอดหรือ CRINKLE ตัด ถ้าคุณทำของคุณเองปรุงไว้ในเตาอบกับปรอยๆของน้ำมันดอกทานตะวันมากกว่าทอด

– มันฝรั่งบด: ใช้การแพร่กระจายลดไขมันแทนของเนยและนมไขมัน 1% หรือนมไขมันต่ำแทนนมสดหรือกึ่งไขมันต่ำ

– ไก่: ก่อนที่คุณกินมันใช้ผิวออกไปลดปริมาณไขมันอิ่มตัว

– เนื้อ: ตัดไขมันเนื้อมองเห็นออกเช่นสเต็ก

– ไส้กรอก: เปรียบเทียบฉลากโภชนาการบนแพ็คและเลือกสิ่งที่ต่ำกว่าในการใช้ไขมันอิ่มตัวต่อการให้บริการข้อมูลหรือต่อ 100 กรัมโปรดจำไว้ว่าอาจเสิร์ฟแตกต่างกันไปดังนั้นอ่านฉลากอย่างระมัดระวัง ให้แน่ใจว่าคุณย่างพวกเขาแทนการทอด

– เบคอน: เลือกกลับเบคอนแทนเบคอนริ้ว หากคุณกำลังปรุงอาหารย่างของคุณเองเบคอนแทนการทอด

– ไข่โดยไม่ต้องเตรียมน้ำมันหรือเนย รุกล้ำต้มหรือแห้งทอดไข่ของคุณ

– พาสต้า: ลองซอสมะเขือเทศพาสต้าของคุณเมื่อ มันลดลงในไขมันอิ่มตัวกว่าซอสครีมหรือเนย

– นม: การใช้นมไขมัน 1% ธัญพืชของคุณ มันมีประมาณครึ่งหนึ่งของไขมันอิ่มตัวกึ่งไขมันต่ำ

– ชีส: เมื่อใช้ชีสรสจานหรือซอสลองชีสที่แข็งแกร่งชิมเช่นเนยแข็งชนิดหนึ่งเต็มที่เพราะคุณจะต้องน้อย ทำให้ชีสไปอีกโดยชีสตะแกรงแทน slicing มัน

– โยเกิร์ต: เลือกโยเกิร์ตไขมันต่ำ สามารถมีได้แตกต่างกันมากระหว่างผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกัน

@@@ ออกเที่ยวเดินเหินได้ @@
เคล็ดลับด้านล่างสามารถช่วยให้คุณลดไขมันอิ่มตัวเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้าน

กาแฟ ที่ไป: swap ใดกาแฟทั้งนมขนาดใหญ่สำหรับคนปกติ ‘ผอม’

แกง: go สำหรับอาหารแห้งหรือมะเขือเทศตามเช่น Tandoori หรือฝ้ายแทนของแกงกะหรี่ครีมเช่น Korma, pasanda หรือ Masala และเลือกธรรมดาข้าวและ chapatti แทน Pilau ข้าวและ Naan

Kebabs: ที่ร้านเคบับเคบับไป Shish กับขนมปังและสลัดนกมากกว่า Doner Kebab

Takeaway จีน: เลือกจานลดไขมันเช่นปลานึ่งไก่จับฉ่ายหรือกุ้งเสฉวน

ไทย: ลองจานผัดหรือนึ่งที่มีไก่ปลาหรือผัก Watch out for แกงที่มีกะทิซึ่งเป็นสูงในไขมันอิ่มตัว Genting Crown หากคุณเลือกที่หนึ่งของเหล่านี้พยายามที่จะไม่กินทุกซอส

เวลาขบเคี้ยว: มีผลไม้บางขนมปังปิ้งโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือกำมือของถั่วจืดแทนช็อคโกแลต, โดนัท, ครัวซองต์หรือขนมอบ ถ้าคุณต้องมีอะไรหวานขนมเค้กและขนมปังกรอบสลับสำหรับขนมปังลูกเกด, สโกนหรือบางก้อนข้าวมอลต์ธรรมดาหรือมีการแพร่กระจายลดไขมัน

ที่มา http://armkey.net/%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B9%84%E0%B8%82%E0%B8%A1%E0%B8%B1%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%B4%E0%B9%88%E0%B8%A1%E0%B8%95%E0%B8%B1%E0%B8%A7/