สูตรลดน้ำหนักใหม่

@@@ สูตรลดน้ำหนักใหม่ได้ผลเกินคาด @@@
สูตรลดน้ำหนักใหม่ได้ผลเกินคาด หนักอาหารเช้าเคล้าแป้ง-โปรตีน เอเจนซีส์ นอกจากจะเป็นมื้อสำคัญที่สุดแล้ว งานวิจัยใหม่ยังบ่งชี้ว่ายิ่งกินอาหารเช้ามากเท่าไหร่ ผู้หญิงยิ่งลดน้ำหนักได้มากและยั่งยืนขึ้นเท่านั้น

กำจัดเซลลูไลท์ยังไงให้ได้ผล!

กำจัดเซลลูไลท์ยังไง ให้ได้ผล
กำจัดเซลลูไลท์ยังไงให้ได้ผล ที่มาภาพประกอบจากเด็กดีดอทคอม

ผลวิจัยจากอเมริการะบุว่า ผู้หญิงที่กินอาหารเช้าในปริมาณราวครึ่งหนึ่งของจำนวนแคลอรีที่ได้รับตลอดทั้งวัน มีแนวโน้มลดน้ำหนักในระยะยาวได้มากกว่าผู้หญิงที่เริ่มต้นมื้อแรกของวันด้วยอาหารแค่หยิบมือ แถมมีแนวโน้มว่าไขมันส่วนเกินจะไม่กลับมาเกาะรอบเอวอีกครั้ง

ดร. แดเนียลา จาคูโบวิซ จากมหาวิทยาลัยเวอร์จิเนีย คอมมอนเวลท์ สหรัฐฯ เชื่อว่าอาหารเช้าที่อุดมด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ช่วยลดความอยากของหวานหรืออาหารประเภทแป้งในระหว่างวัน รวมทั้งกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญอาหารในร่างกาย

ข้าวโอ๊ตสุดยอดอาหารไขมันต่ำเพื่อการลดความอ้วน!

ข้าวโอ๊ตสุดยอดอาหารไขมันต่ำเพื่อการลดความอ้วน
ข้าวโอ๊ตสุดยอดอาหารไขมันต่ำเพื่อการลดความอ้วน ภาพประกอบจาก อินเทอร์เน็ต

นักวิจัยได้ศึกษาว่า พฤติกรรมการกินอาหารเช้า มีผลอย่างไรต่อน้ำหนักตัวผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนเกือบ 100 คน โดยแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม

กลุ่มแรกกินอาหารวันละ 1,085 แคลอรี่ ประกอบด้วยโปรตีนและไขมันเป็นหลัก และกินอาหารเช้าเพียง 290 แคลอรี่ โดยมีคาร์โบไฮเดรตเพียง 7 กรัม

ขณะที่อีกกลุ่มกินอาหารวันละ 1,240 แคลอรี่ โดยลดสัดส่วนของไขมันลง และเพิ่มคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนแทน ส่วนอาหารเช้า 610 แคลอรี่ ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต 58 กรัม อาหารกลางวันและเย็น 395 และ 235 แคลอรี่ตามลำดับ

ผู้หญฺิงอ้วนมีรูปร่าง 3 แบบ ผู้ชายมีแค่แบบเดียว!

ผู้หญฺิงอ้วนมีรูปร่าง 3 แบบ ผู้ชายมีแค่แบบเดียว
ผู้หญฺิงอ้วนมีรูปร่าง 3 แบบ ผู้ชายมีแค่แบบเดียว ที่มาภาพประกอบจากอินเทอร์เน็ต

ผ่านไปครึ่งทางของโครงการศึกษา และติดตามผลระยะเวลา 8 เดือน ปรากฏว่า กลุ่มที่กินอาหารเช้าเพียงเล็กน้อยน้ำหนักลดลงเฉลี่ย 12.7 กิโลกรัม มากกว่าอีกกลุ่ม 2.27 กิโลกรัม

แต่หลังจากแปดเดือน กลุ่มที่กินอาหารเช้าเพียงเล็กน้อยน้ำหนักตัวตีกลับเฉลี่ย 8.17 กิโลกรัม ในทางตรงข้าม กลุ่มที่กินอาหารเช้าหนักกว่ามื้ออื่นๆ ยังคงลดน้ำหนักได้อีกเฉลี่ย 7.5 กิโลกรัม

อาหารลดความอ้วน
ลดน้ำหนักได้ผลเกินคาด ภาพประกอบจากอินเทอร์เน็ต ไม่เกี่ยวข้องกับข้อมูล

เมื่อสิ้นสุดการศึกษา กลุ่มที่กินอาหารเช้าเต็มที่น้ำหนักตัวลดลงกว่า 21% เทียบกับแค่ 4.5% ของอีกกลุ่ม นอกจากนั้นยังรู้สึกหิวน้อยลง โดยเฉพาะมื้อกลางวัน และอยากอาหารประเภทแป้งน้อยลง

ดร.จาคูโบวิซ ซึ่งแนะนำให้ผู้ป่วยกินอาหารเช้ามากๆ มากว่า 15 ปี บอกว่า สูตรควบคุมอาหารที่ได้รับความนิยมที่จำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรต ไม่ช่วยลดความอยากอาหารประเภทแป้งลง

อนึ่ง ต้นปีนี้ มีการศึกษาชาย-หญิงอังกฤษราว 1,000 คน ซึ่งพบว่า คนที่กินอาหารเช้ามากที่สุดกลับมีน้ำหนักขึ้นน้อยที่สุดในระยะเวลา 5 ปี แม้มีแนวโน้มว่าจะกินอาหารเกือบทุกประเภทตลอดทั้งวันก็ตาม

งานวิจัยสรุปว่า การงดมื้อเช้าทำให้ร่างกายขาดสารอาหาร จึงกระตุ้นให้กินอาหารกลางวันและอาหารเย็นมากขึ้น อันเป็นที่มาของความอ้วน ขณะที่มื้อเช้าที่มีปริมาณแคลอรีครึ่งหนึ่งของที่ร่างกายได้รับตลอดทั้งวัน ทำให้ร่างกายย่อยและเผาผลาญอาหารอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ที่มา ผู้จัดการออนไลน์

เริ่มต้นมือเช้าเพื่อรูปร่างที่สมส่วน
เริ่มต้นมือเช้าเพื่อรูปร่างที่สมส่วน ภาพประกอบจากกระปุกดอทคอม

ลดน้ำตาล ลดโรค!

ลดน้ำตาล ลดโรค
ลดน้ำตาล ลดโรค ภาพประกอบจาก ASTV ผู้จัดการ

6 นิสัยที่ทำให้อ้วน!

6 นิสัยทำให้อ้วน!
6 นิสัยทำให้อ้วน! ที่มาภาพประกอบจากกระปุกดอทคอม

โยคะ ให้เอวบาง ร่างน้อย!

โยคะ ให้เอวบาง ร่างน้อย
โยคะ ให้เอวบาง ร่างน้อย ภาพประกอบจากอินเทอร์เน็ต

การลดน้ำหนัก โดยการออกกำลังกายที่บ้าน!

การออกกำลังกายที่บ้าน
การออกกำลังกายที่บ้าน ภาพประกอบจากอินเทอร์เน็ต

Leave a Reply